Gracias a los imprescindibles ejercicios de la coach Vicky Romero podrás llevar un programa adecuado y acorde a tus necesidades que te ayudarán a ejercitar los músculos de los femorales y ganar volumen.
Los femorales son músculos indispensables para la estabilidad del cuerpo y esenciales para nuestra vida cotidiana, los cuales pueden ser desarrollados con entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Los ejercicios propuestos por la coach se pueden realizar desde tu gimnasio o en casa. Te recomienda realizar 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio y descansa entre cada ejercicio 30 segundos.
Peso Muerto:
Mantente con los pies separados a la distancia de tus hombros y toma mancuernas o barra manteniendo los brazos estirados. Inclínate ligeramente mientras se mantienen los brazos extendidos, baja poco a poco con un doblez de rodillas, este ejercicio es fundamental para que se puedan mantener los músculos en activación.
Hip Thrust:
Necesitarás un apoyo firme para este ejercicio, nuestra espalda se apoyará al pie de una base y colocaremos los pies juntos que serán nuestro apoyo esencial en el suelo, con nuestras manos colocaremos en la cadera una barra con ligero peso y realizaremos la extensión de pelvis.
Zancada Inversa:
Ponte de pie y separa ligeramente los pies a la altura de tus hombros y da un paso hacia atrás con un pie, como si quisieras apoyar la rodilla trasera en el piso, mientras tu pie firme se mantiene flexionado en un ángulo de 90 grados.
Curl Femoral en Fitball:
Recuéstate en el suelo y coloca tus talones encima de una fitball, levanta la cadera hasta quedar de forma recta que vaya de pecho a rodillas e impúlsate con los talones apoyadas en la fitball.
Recuerda tomar en consideración que la constancia y dedicación para un buen desempeño físico es crear un cambio emocional y mental, el ejercicio nos permite vivir en plenitud.
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