Con la experiencia de la máster coach Vicky Romero podremos ejercitar la pantorrilla con 5 sencillos ejercicios, sin olvidar que antes de cualquier rutina debemos calentar previamente con estiramientos y movimientos del cuerpo unos 8 minutos.
Posterior al calentamiento, Vicky propone 6 ejercicios para que los músculos de las pantorrillas sean trabajados y garantizar mayor estabilidad, fuerza y volumen, promoviendo también un contorno más estético para la pierna.
Aconseja realizar 3 series de 15 repeticiones cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada cambio de ejercicio.
Elevación de talón a una pierna:
Es la perfecta variante para fortalecer desde las piernas hasta las pantorrillas, su función se conforta de la fuerza que realizan ambas partes del cuerpo. Es importante que la rodilla suba hasta la cintura.
Elevaciones de puntas en ambos pies:
Utiliza una silla de apoyo para no perder el equilibrio, esto nos ayuda a tonificar el músculo y trabajar el equilibrio de nuestra postura aun teniendo un apoyo de por medio. Puedes cargar una back pack con peso.
Pantorrilla en step o levantamiento de pantorrilla:
Es utilizado para obtener una pantorrilla con mayor volumen y fuerza. Apoyar únicamente la punta de los pies. Al estirar y subir por completo se debe controlar durante 3 segundos, también puedes utilizar una back pack con peso.
Elevación de punta contra pared o pantorrilla aislada:
Representa una variación entre el empujar ya que se genera fuerza en todo el cuerpo, iniciando con los brazos que son el apoyo y sucesivamente con la posición de la cadera y pies. El ejercicio garantiza el equilibrio y la contracción del músculo en las pantorrillas.
Zancadas:
Las zancadas más allá de ser para piernas y glúteos son eficaces para generar fuerza en las pantorrillas que a su vez no ayudan a estilizar los tendones desde los pies hasta las piernas e iniciar un fortalecimiento completo.
Saltar la cuerda:
Es un excelente ejercicio para desafiar los músculos de la pantorrilla, siendo importante saltar y aterrizar sobre las puntas de los pies para cada repetición. Además, es importante flexionar las rodillas cuando se de el salto para evitar lesiones.
Toma en cuenta que la constancia y dedicación de una rutina te ayudan a fortalecer cualquier parte del cuerpo y a su vez mejoran tu vida de manera saludable.
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