Aunque correr puede ser sinónimo de actividad extenuante, lo cierto es que cada día esta disciplina gana más adeptos en nuestro país. De acuerdo con el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF/INEGI), 60.2% de la población mayor de 18 años practica deporte por salud[1], y especialmente running por los efectos positivos físicos y emocionales que produce en el cuerpo.
Las maratones son pruebas en las que se recorren poco más de 42 kilómetros, lo que implica que el corredor totalice un aproximado de 50 mil pasos antes de llegar a la meta[2]. ¿El resultado? Un impacto directo en el sistema muscoloesquelético que es el responsable de proporcionar soporte, estabilidady movimiento, a las articulaciones y huesos del cuerpo.
Por tanto, los maratonistas pueden presentar dolores agudos un par de semanas antes o durante la competencia. “El cuerpo avisa cuando algo no va bien. Los corredores de fondo en ocasiones presentan molestias en la rodilla o en el talón de Aquiles, desde el kilómetro cinco o 10, independientemente a que se hayan entrenado por meses. Aunque uno de los dolores más comunes es a nivel de la columna, ya que las cervicales se tensionan en el recorrido”, indica Carlos Alberto Cóccaro, fisioterapeuta del Club de Futbol Pachuca.
Para evitar que todo el esfuerzo y preparación resulten en vano, producto de un dolor intenso, se pueden usar vendas neuromusculares, como Leukotape® K, que funcionan de apoyo positivo al cuerpo porque aumentan el espacio entre la piel y el músculo, lo que genera alivio, dado que dicho espacio disminuye cuando se produce fatiga o sobrecarga de los tejidos blandos. Así, al elevar un poco la piel (proceso a nivel microscópico) se reducen las terminaciones nerviosas que transmiten dolor.[3]
Esta venda, compuesta en un 97% de algodón, puede contribuir a la disminución de dolor antes o después de que se produzca[4]. “Siempre se debe consultar a un fisioterapeuta calificado en el uso de los mismos, quien determinará cuál es el grosor y técnica a emplear. En nuestra experiencia con futbolistas, aplicamos la de punto estrella ya que libera la presión en las zonas de dolor presentes en espalda, pantorrillas (gemelos) y muslos (cuádriceps). En el caso de los maratonistas, se pueden emplear vendas como Leukotape® K, con el fin de no interrumpir por muchos días sus entrenamientos o bien, para que enfrenten la competencia en mejores condiciones”, agrega Carlos Alberto Cóccaro.
¡Corre seguro!
Ya sea que entrenes para una maratón, medio maratón o una carrera de cinco kilómetros, hazlo de forma segura, sin olvidar lo siguiente:
- Determinar tu objetivo: ¿con qué fin lo haces y cuál es tu meta?
- Chequeo médico: desde el ámbito cardiovascular, nutricional, el funcionamiento de huesos y articulaciones y bioquímica sanguínea.
- Realizar calentamiento previo y posterior: haz ejercicios flexibles y estiramientos de extremidades de piernas y brazos, en un lapso de 15 a 20 minutos.
- Cuidar la alimentación e hidratación: acude a un nutriólogo para que te guíe sobre el tipo de alimentos e hidratación que son aconsejables consumir antes, durante, y después de tu competencia.
[1] Datos correspondientes a noviembre de 2015, disponible en: http://www.inegi.org.mx/est/contenidos/proyectos/encuestas/hogares/modulos/mopradef/
[2] De acuerdo al sitio http://run.isport.com/running-guides/marathon-recovery
[3] Alvarado-Luna y Mora-Romero. Efectividad del tratamiento con tape neuromuscular en zonas dolorosas muscoloesqueléticas. Año 2016. Volumen 45, Numero 2. Disponible en: http://www.cuestionesdefisioterapia.es/es/2016/05/01/ano-2016-volumen-45-numero-2/
[4] ORTEGA, Paloma y FERNÁNDEZ, Pedro. Vendaje Funcional Taping Versus Neuromuscular: extremidad inferior. Primera jornada de la Asociación Española de Enfermería en Traumatología y Ortopedia. 2014. Disponible en: http://www.aeeto.es/images/VFTVNM.pdf
